КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ за КОМПЬЮТЕРОМ?                                     

(листовка для детей и подростков)

·                Компьютер – это всего лишь инструмент, усиливающий ваши способности, а не заменитель цели.

·                Виртуальный мир не развивает никаких действительных навыков общения.

·                Ищите друзей, определите свое место и цель в реальном мире.

·                Наполняйте жизнь положительными событиями, поступками.

·                Выбирайте игры в соответствии с возрастом, игры, имеющие смысловые задачи.

·                Научитесь контролировать собственное время и время за компьютером: заводите будильник на определенное время, чтобы не потерять ощущение реального времени.

·                Помните! Продолжительность занятия в развивающие компьютерные игры для детей не должны превышать 40 минут подряд.

                                     Предупредим утомление!

Проведение комплексов упражнений для глаз, физкультурных минуток, физических упражнений предотвратит неблагоприятное воздействие  компъютера на здоровье детей и подростков.

Ø    Комплекс  упражнений  для  глаз проводится

          в течение 1 минуты через каждые 30–45 мин.:

1.      Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1- 6. Повторить 4-5 раз.

2.      Посмотреть на кончик носа на счет 1-4,  а потом  перевести взгляд  вдаль на счет 1- 6.  Повторить 4-5 раз.

3.      Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх  прямо, вниз влево и в обратную сторону: вверх влево, вниз вправо. Затем посмотреть вдаль  на счет 1- 6. Повторить 4-5 раз.

4.      При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1- 6 прямо, после чего аналогичным образом вниз прямо, вправо прямо, влево прямо. Проделать движения по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Повторить 3-4 раза.     

Ø        Физкультминутка способствует расширению кровеносных сосудов головного мозга, облегчает умственную деятельность, направлена на улучшение мозгового кровообращения:

1.   И.п. – о.с. 1- руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад, 2 – локти вперед, 3-4 – руки  расслабленно опущены вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2.   И.п.  - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукой назад, 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3.   И.п. сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и  плавно наклонить назад, 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз Темп медленный.